【自作できる】ウエイトゲイナープロテインを飲む意味

『ウエイトゲイナープロテインって何？飲む意味あるの？』

こんな疑問がありますよね。
ウエイトゲイナーは日本語だと「体重増加」という意味で、プロテインに糖質(炭水化物)が多く入っているプロテインのことです。

ウエイトゲイナーはおもに体重の増加や、トレーニング前後の糖質とたんぱく質の補給として飲まれます。

ウエイトゲイナーについて、さらに詳しく知りたい方は、どうぞ読んでいってください。
(自作する方法についても書いています)

ウエイトゲイナー(プロテイン)を飲む意味

ウエイトゲイナーは、プロテインに多くの量の糖質(炭水化物)が入っているもの。
タンパク質と糖質の比率でいえば、糖質のほうが多く含まれています。

ようするに、糖質とタンパク質を粉末にした、高カロリーのプロテイン(パウダー)ということです。
ウエイトゲイナーに使用されている糖質のほとんどは、体への吸収が速くでんぷんを分解した「マルトデキストリン(粉飴)」というもの。

なぜプロテインに糖質を混ぜているかというと「体重を増やしたり増量する」というのがこのプロテインを飲む目的だからです。

摂取カロリーを増やす目的だけではなく、トレーニング前後の糖質とタンパク質の補給目的で飲まれることも多いです。

①ウエイトゲイナーの効果

太りたい人や体を筋肉で大きくしたい人はウエイトゲイナーを飲むことをおすすめしているのを見たり聞いたりしたことがある人もいるかと思います。

ですがウエイトゲイナーを飲むだけでは太ったり筋肉がつくことはありません。まず太る(体重を増やす)には

これらは太るための絶対条件。

ウエイトゲイナーは、太るための手助けをするものだと考えてください。
ウエイトゲイナーを飲むことによって、摂取カロリーを稼げる(増やせる)というのが正しい認識です。

太る目的でカロリーをいっぱい摂るために、タンパク質と糖質を摂るというのは効率のいい方法です。
糖質は、消化が速いから、１日にいっぱい摂取しやすいので。

②太りたい人や痩せてる人におすすめ？必要？

はい、おすすめです！でも絶対に必要かと聞かれると
「食事だけでカロリーをいっぱい摂れるならウエイトゲイナーを飲む必要は無い」というのが正直な答えです。

食事だけで消費カロリー以上のカロリーを摂れないならウエイトゲイナーを飲むのをおすすめということです。
「自分が太れないのは摂取カロリーが足りないからだ！」という人はウエイトゲイナーを飲むべきです。

ただしウェイトゲイナーを飲んだからといって必ず太るわけでは無いです。
先ほど言いましたが、食べたものが消化されて体に吸収されないと体重は増えません。太れない原因は他にもいろいろとあります。

③ウエイトゲイナーの飲み方や飲むタイミング

サプリメントは日本語に訳すと「栄養補助食品」という言い方になりますからね。
食べ物から摂っているカロリーや栄養だけだと、不足している時に飲むものだということです。

ちなみに飲み方は、水か牛乳で飲めばOKです。
ウエイトゲイナーは糖質を含んでいるんで、水で割ってもけっこう甘かったりします。

さらに糖質を増やしたいなら、オレンジジュースなどで割るのも良いかと思いますが、
あまり一気に糖質を摂るのは糖尿病のリスクが増えそうですこし怖いので水で割って飲むのをおススメします。

④ウエイトゲイナーに使用されているプロテイン

ウエイトゲイナーに使われているプロテインは、ほとんどの物がホエイプロテインが使われています。

ホエイプロテインは、主に「WPC」と「WPI」という種類があり
ウエイトゲイナーは、ホエイプロテインコンソレート(WPC)が使用されていることがほとんど。

ウエイトゲイナー(プロテイン)を自作する方法

ウエイトゲイナーを自作するのは簡単です

プロテインに「マルトデキストリン」という糖質のサプリメントを混ぜれば、ウエイトゲイナーは自作できます。

マルトデキストリン自体は、Amazonや楽天で購入する事ができますよ。

 ウエイトゲイナーを買うより、マルトデキストリンを買って自作する方が、安いし量を調整できておすすめです。

ホエイプロテインのWPCでお腹を下す人は自作した方がよい

市販されてるウエイトゲイナーのほとんどは、ホエイプロテインのコンソレートが使用されています。

ホエイプロテインコンソレート(WPC)は「乳糖」というものが含まれていて
この「乳糖」を消化する酵素が少ない人や働きが弱い人は、お腹を下す恐れがあります。

とくに、乳製品(特に牛乳)でお腹を下す人は、ホエイプロテインのWPCでお腹を下す可能性があります。

もし乳製品やホエイプロテイン(WPC)でお腹を壊してしまうけど、どうしてもウェイトゲイナーがほしいという人は
乳糖がほとんど除去されている、

のどちらかにマルトデキストリンを混ぜて、ウエイトゲイナーを自作すると解決できます。

まとめ：ウエイトゲイナーを飲んで太れる人・太れない人の違いは？

太るための要因はカロリー以外にもあります。

それは消化と吸収です。消化と吸収がいい人は普段の食事にウエイトゲイナーを足すだけで太れる可能性が高いです。

ですが消化と吸収がうまく出来ない人は体質の改善が必要になってきます。どれだけ食べても、食べたものが消化されず体に吸収されないと太れません。

なので摂取カロリーを増やしけど太れないという人は消化や吸収といったところにもアプローチしていってください。

今回はウエイトゲイナーのことについて書きました。以上です。